duże łydki

[...] 3x 8-12 Uginanie nóg na maszynie 3x 8-12 Wspięcia na palce na maszynie Smitha 3x 8-12 Wznosy nóg i bioder w leżeniu tyłem (brzuch) 3x 10-15 Spięcia brzucha w leżeniu na dużej piłce 3x 10-15 Dzień trzeci – odpoczywasz Dzień czwarty – górne partie – trening B Podciąganie na gumie lub opuszczanie na drążku 3x 8-12 Pompki na poręczach 3x 8-12 [...]

[...] w każdym innym przypadku - tylko jedna seria w zakresie 3-10 powtorzeń w zależności od dobranego obciążenia. Uważam, że martwe ciągi należy trenować ostrożnie ponieważ zbyt duże obciążenie osiowe kręgosłupa jest dosyć znaczące dla regeneracji (przynajmniej u osoby początkującej). Mam tutaj na mysli raczej obciążenia w zakresie 3rep max - dlatego [...]

Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]

[...] ciężaru co tydzień - Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 2 minuty. Dodatkowe informacje: Miałem teraz ponad półroczną przerwę z siłownią. Zaliczyłem bardzo duże spadki (nie widać żebym kiedykolwiek ćwiczył czyli jakbym zaczynał od początku) Szybciej miałem ok 9 miesięcy stażu. Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy [...]

[...] na czczo ;-) I widzę że po długim czasie cheat chyba zrobił odpowiednią robotę bo nie było nawet odbicia wody tylko piękne nabicie na treningach i bardzo ładnie już dziś to zaczyna schodzić i wszystko robi się wreszcie wyrazniejsze, tylko nogi jak parowy ale za to w miarę duże, bo obwodowo chyba nigdy nie były aż takie hehe ;-) Jedziemy dalej!

[...] ciężaru co tydzień - Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 2 minuty. Dodatkowe informacje: Miałem teraz ponad półroczną przerwę z siłownią. Zaliczyłem bardzo duże spadki (nie widać żebym kiedykolwiek ćwiczył czyli jakbym zaczynał od początku) Szybciej miałem ok 9 miesięcy stażu. Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy [...]

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

[...] Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy i siły. Dodam tylko, że mam już około roczny staż z siłownią, ale miałem teraz natomiast półroczną przerwę i zaliczyłem bardzo duże spadki (Można napisać, że jakbym od początku zaczynał) więc chce spróbować teraz pojechać tym planem. Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy trening FBW. [...]

chodzi o to czy lydki reaguje ogólnie na male ciężary i dużo szybkich powt czy na duże ciężary po 1-4 powtz czy lepiej 10 a może 20 powtz, szybko czy wolno? jakie sa wasze doświadczenie , no blagam chociaż trochę powiekszyc te lydki chce o kilka cm

[...] Tak, ja wiem, że nie siadam 300kg, ale czuję kiedy i na czym jest mi łatwiej;-) Ale z kolei bardzo lubię "ostre" radełkowanie (siedzi fajnie na koszulce) i ogólnie kolorowe, duże, płaskie, żeliwne brzdękające talerze!%-) Dobra, dość o fetyszach, bo zamiast mówić o treningu znów tworzę epos%-) Tak więc dziś dzień z 2oma ćw na 4ki (mniej powt) i [...]

15.11.2018 Siemano, Dzisiaj dzień jak codzień: pobudka - zagrzałem owsianę i zapakowałem do termosika, wypiłem herbatkę i do roboty. W robocie pierwszy posiłek, potem kolejny i jazda na trening. Może nie jazda bo skusiłem się na bieg w formie rozgrzewki na pakernię. Tam wjechał ostry jak zwykle trening nóg a po nim 50 minutowy bieg - jakieś 10 km. [...]

[...] Oczywiście nie ma to znaczenia przy pracy na maszynie (z samej swojej natury taka praca nie jest zbyt wymagająca) oraz stosowaniu niewielkich ciężarów. Jednak może mieć duże znaczenie, gdy dana osoba zacznie się podciągać, gdyż nadmiernie szeroki chwyt wymusza pracę innych mięśni (np. spada rola najszerszego grzbietu, rośnie praca mięśni [...]

[...] będę raz inny od całej reszty i sie przyczepie... Cisnij te łydki, nie ma opcji żeby nie rosły ;-) Ja dostałem taki patent: Każdy trening rozpoczynać łydkami i właśnie nie duże ciężary ale kazde powtórzenie dokładne rozciagniecie i pauza, spiecie i pauza. Step pod suwnice shmita i 15 takich powtórzeń ze stopami szeroko i 10powt ze stopami [...]

[...] razy w tygodniu, nie jestem w stanie zapewnic regularnie 4 treningów, więc po prostu kiedy bede mogl to zrobie ten 4 a jesli nie to odpuszcze. Ile serii powinienem dawac na duże partie, a ile na małe w push pull legs, oraz ile na nogi w wypadku gdy głównie chcę poprawić dwójki, łydki, czwórki mam w miare silne i mocno mnie limitują np dwójki czy [...]

[...] razy w tygodniu, nie jestem w stanie zapewnic regularnie 4 treningów, więc po prostu kiedy bede mogl to zrobie ten 4 a jesli nie to odpuszcze. Ile serii powinienem dawac na duże partie, a ile na małe w push pull legs, oraz ile na nogi w wypadku gdy głównie chcę poprawić dwójki, łydki, czwórki mam w miare silne i mocno mnie limitują np dwójki czy [...]

[...] raz w tygodniu 7-8 tyg. hcg 5000 350 j.m. eod PCT: 12-13 hcg 5000 350 j.m. eod 13-17 tydzień Clomid – pierwsze 2 tygodnie 100mg codziennie / od 3 tygodnia 50mg ed Miałem duże przyrosty, ale i duże spadki po. Aktualnie zainteresowałem się tematem krótkich cyklów 4 tyg. on 4tyg. off i pomyślałem, ze może to być dla mojego organizmu chyba lepszy [...]

[...] Komentarz: Dziś już wiedziałem, że dam z siebie wszystko, nie to co tydzień temu, kiedy czułem niepewność. Poza tym czułem promieniowanie po nodze, nie tak duże jak wczoraj, ale w takich chwilach jestem jeszcze bardziej zdeterminowany do mocnego treningu. Wiem, że to głupie, ale wtedy mówię sobie- to mnie nie zatrzyma i ja [...]

[...] ucieka ;) Po kolejnym ćwiczeniu na Smicie, poszły bułgary – tu zawsze przy tym zakresie powtórzeń jest rozpierdziel ! Na koniec łydki – dziś nieco inaczej. Najpierw siedząc duże ciężary umożliwiające wykonanie zaledwie 6p, a następnie siedząc w poziomie zacząłem od 15 – takie pompowanie. Nie zabrakło aerobów 25 min na orbit reku. [...]

[...] Nie powinno stosować się serii do załamania w ćwiczeniach dynamicznych takich, jak: zarzut, podrzut, rwanie, wyciskopodrzut, skoki na skrzynię, przeskoki przez przeszkody (duże ryzyko kontuzji). Kontrowersyjne jest stosowanie serii do załamania u osób posiadających niewielki staż treningowy. Można uznać za podstawowy błąd zbyt szybkie [...]

Siemka, tak jak w ankieice, cwicze obecnie trzeci miesiac planem FBW i chce go jakos zmienic, aczkolwiek nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Zmusily mnie do tego dwa tygodnie zastoju na treningach cwiczylem tak : nogi, klata 5s, plecy 4s bary/bic/tric 3s, lydy przedramie 4s powtorzen tak jak napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym [...]